11sbc.com:平日里,做好这五点,血糖稳定,糖尿病不来扰!

发布时间: 2021-08-27 10:11:17   |  来源: 光明网   |  责任编辑: 张丰

 

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平日里,做好这五点,血糖稳定,糖尿病不来扰!

一、少吃外卖食物

常言道:病从口入,只有限制升糖食物的摄入,才能更好地控制血糖,远离糖尿病。

经常吃外卖食物的人,往往更容易出现血糖异常,因为大部分外卖食物为了保证食物的口感,就会过多的放入油脂以及糖分。

一旦这些食物摄入体内,就会诱发血糖升高,长期如此,很容易患上糖尿病。

二、养成喝茶习惯

许多人偏爱饮料、酒水,却对十分健康的茶饮不感兴趣。

其实,茶疗自古有之,如果你的血糖偏高,或者已经患上了糖尿病,就更应该养成喝茶的习惯。

《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

若将桑叶和华花苗进行搭配,制成华花苗桑叶茶饮用,效果将大大提高。

众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。而华花苗被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

此外,华花苗本身也具有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

三、运动增强糖耐量

研究显示,适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定,而且能够增强体质和身体免疫力,也有利于胰岛细胞恢复活力,对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。

中国的研究也指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险减少40%。

四、保证睡眠七小时

研究显示,糖尿病和睡眠问题可相互影响。

长期熬夜,会降低胰岛素的敏感性,进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍,因此会形成恶性的循环。

所以建议保证每天七个小时的睡眠,保证精神饱满,促进身体修复,提升机体免疫力。

五、自己做减糖训练

血糖高的人,生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖,这样更有利于血糖平稳下降。

首先,从不喝甜饮料做起,紧接着饮食坚持少油少盐,多吃粗粮,合理搭配;

采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜,每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克,就是一个鸡蛋黄的量;而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物,最好拒绝食用。

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